Monday, September 28, 2015

Yoga for constipation - Yoga For Beginners

Yoga for constipation - Yoga For Beginners

Being constipated means your bowel movements are difficult or happen less often than normal. Almost 
everyone has it at some point in life, and it's usually not serious. Still, you'll feel much better when your 
system is back on track. 
The normal length of time between bowel movements varies widely from person to person. Some 
people have bowel movements three times a day. Others have them only once or twice a week.
Going longer than three or more days without one is usually too long. After three days, the stool or 
feces become harder and tougher to pass.
How does constipation happen?
Constipation has different meanings for different people. For some, untimely stools means constipation
 while for some, it is the passage of hard stool. Whatever may be the case, the most common 
explanation for the cause of this problem is undoubtedly our unhealthy lifestyle.

Inappropriate work hours, less time for rest and intake of too much junk food harm our body in a way which we fail to notice. Also, a diet low on fresh fruits and green leafy vegetables, especially food low on fibre, causes constipation. Less intake of water is another reason.
What Are the Symptoms?
You may have:
·                     Few bowel movements
·                     Trouble having a bowel movement (straining)
·                     Hard or small stools
·                     A sense that everything didn’t come out
·                     Swollen abdomen or abdominal pain
·                     Vomiting

Why Does It Happen?
Some causes of constipation include:
·                  Antacid medicines containing calcium or aluminum
·                  Changes in your usual diet or activities
·                  Colon cancer
·                  Eating a lot of dairy products.
·                  Eating disorders
·                  Irritable bowel syndrome
·                  Neurological conditions such as Parkinson's disease or multiple sclerosis
·                  Not being active
·                  Not enough water or fiber in your diet
·                  Overuse of laxatives (Over time, this weakens the bowel muscles)
·                  Pregnancy
·                  Problems with the nerves and muscles in the digestive system
·                  Resisting the urge to have a bowel movement, which some people do because of hemorrhoids
·                  Some medications (especially strong pain drugs such as narcotics, antidepressants, or iron pills)
·                   Stress
·                  Under active thyroid (hypothyroidism)
  
Yoga to the rescue
But the good news is, there's nothing to worry about because before constipation gets serious and results in other stomach disorders, we can take care of it with regular practice of yoga exercises. Infrequent bowel movements leads to straining and bloating of stomach and is not taken care at time they lead to hazardous pelvic diseases. Treatment helps many people find relief from constipation. But as we say prevention is better than cure. So the best way to prevent it is to inculcate Yoga in our daily routine.
Yoga helps revitalize our body and also increases the flow of blood and oxygen in the system. Since most of the yoga postures involve pelvic movement, yoga practice can really help in relieving our constipation woes.
Here are some postures which, if practiced regularly, can set infrequent bowel movements to normal.
1. Mayurasana (Peacock Pose)
This posture helps improve digestion and destroys the effects of unwholesome food. It also increases intra-abdominal pressure, which reduces spleen and liver enlargements. The pose is also beneficial in toning the bowels and removing constipation problems.





2. Ardha-Matsyendrasana (Sitting Half Spinal Twist Pose)
The important physiological aspects of this asana (posture) are that it stimulates the pancreas, liver, spleen, kidneys, stomach, and ascending and descending colons; hence improving bowel movements and providing relief from constipation.
                           

  
3. Halasana (Plough Pose)
This posture provides comfort to the liver and intestine. It is an inversion posture which increases blood circulation in the pelvic area and boosts digestion.





 4. Pavanmuktasana (Wind-Relieving Pose)
 As the name suggests, this posture helps release gas from the body, a common trouble for most of us suffering from regular constipation. The posture can help cure several digestive disorders, including dyspepsia. It also helps in relieving acid reflux which is caused by indigestion.
  

5. Baddha Konasana (Butterfly Pose)
This forward-bend posture helps improve our digestive system and also relieves gas, cramping and bloating of stomach. The posture also helps in reducing stress which is necessary for good digestion.


So stop worrying and start practicing! Just a few minutes of your daily time and you can actually look forward to a healthy digestive system and a happier you! Don't forget to improve your diet habits as well – fibre-rich food, fruits and vegetables, and sufficient intake of water will all help keep constipation woes away!

Monday, September 14, 2015

अस्थमा के लिए योग- ( Yoga pose for Asthama)

अस्थमा में गला व छाती काफी सेंसटिव हो जाती है, योग से उन्हें शक्ति मिलती है। आईए जाने अस्थमा में योग के कौन से आसन आजमाने से आपकी सेहत को आराम मिलता है और पहले से बेहतर महसूस करने लगते हैं।
अस्थमा के मरीजों को कई तरह की सावधानियां बरतनी होती है। ऐसे में अगर वो योग का सहारा लें तो उनके लिए थोड़ी आसानी हो सकती है। योग आपके शरीर व दिमाग को तरोताजा  कर उसमें नई ऊर्जा पैदा करता है।

सुखआसन

दरी या चटाई बिछाकर आराम से दोनों पैरों को मोड़कर पालथी मारकर बैठ जाएं। इस आसन के दौरान मन को शांत व तनाव मुक्त रखें। अब शरीर को सीधा व तान कर रखें, जिससे शरीर व कमर बिल्कुल सीधी रहें। इसके बाद दोनों हाथों की अंगुलियां खोलकर घुटनों पर रखें । इसके बाद सामान्य रूप से प्राणायाम करते हुए जितनी देर तक इस आसन में बैठना सम्भव हो उतनी देर तक इस आसन में बैठें।


अर्ध मत्येंद्रआसन

1st pose 

                                                  2nd pose


इस आसन में पहले अपने दोनों पैरों को सीधे फैला लें उसके बाद अपने बाएं पैर को मोड़कर एड़ी के सहारे बैठें। अब दाहिने पैर को घुटने से मोड़कर खड़ा कर दें और बाएं पैर की जंघा से ऊपर ले जाते हुए जंघा के पीछे जमीन पर रख दें। अब बाएं हाथ को दाहिने पैर के घुटने से पार करके अर्थात घुटने को बगल में दबाते हुए बाएं हाथ से दाहिने पैर का अंगूठा पकड़ें। अब दाहिना हाथ पीठ के पीछे से घुमाएं। सिर दाहिनी ओर इतना घुमाएं कि ठोड़ी और बायां कंधा एक सीधी रेखा में आ जाए। नीचे की ओर झुकें नहीं। छाती बिल्कुल तनी हुई रखें।

शवआसन






शव का अर्थ होता है मुर्दा अर्थात अपने शरीर को मुर्दे समान बना लेने के कारण ही इस आसन को शवासन कहा जाता है। पीठ के बल लेटकर दोनों पैरों में ज्यादा से ज्यादा अंतर हैरखते । पैरों के पंजे बाहर और एडि़यां अंदर की ओर रखते हैं। दोनों हाथों को शरीर से लगभग छह इंच की दूरी पर रखते हैं। हाथों की अंगुलियां मुड़ी हुई, गर्दन सीधी रहती है। अपनी आंखे बंद रखिए।

अनुलोम विलोम






अनुलोम विलोम प्राणायाम में नाक के दाएं छिद्र से सांस खींचते हैं, तो बायीं नाक के छिद्र से सांस बाहर निकालते है। इसी तरह यदि नाक के बाएं छिद्र से सांस खींचते है, तो नाक के दाहिने छिद्र से सांस को बाहर निकालते है। इसके नियमित अभ्यास से शरीर की समस्त नाड़ियों का शोधन होता है यानी वे स्वच्छ व निरोग बनी रहती है।


पवन मुक्तासन


पवन मुक्तासन से शरीर की दूषित वायु बाहर निकल जाती है। इसी कारण इसे पवन मुक्तासन कहते हैं। इसमें शवआसन की मुद्रा में लेटकर दोनों पैरों को एक-दूसरे से मिला लें। अब हाथों को कमर से मिला लें। फिर घुटनों को मोड़कर पंजों को जमीन से मिलाएं। इसके बाद धीरे-धीरे दोनों  मिले हुए घुटनों को छाती पर रखें। हाथों की कैंची बनाकर घुटनों को पकड़ें। फिर सांस बाहर निकालते हुए सिर को जमीन से ऊपर उठाते हुए ठोड़ी को घुटनों से मिलाएं

महाशिवरात्रि की पूजा कैसे की जाती है?

  महाशिवरात्रि की पूजा कैसे की जाती है? व्रत रखते हुएपहली पूजा में  दूध, गंगाजल, केसर, शहद और जल से बना मिश्रण शिवलिंग पर अर्पित करना चाहिए ...